당뇨 관리에 있어 운동은 뺴 놓을 수 없는 요소이다. 적절한 운동은 칼로리를 소모시켜 혈당을 직접적으로 떨어뜨려 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시켜 정신 건강에도 도움을 준다.
또한 심혈관계 질환의 발생 위험이 감소되고 체중감량 및 근력의 향상을 기대할 수 있다. 때문에 혈당조절을 위해서는 식이요법만큼이나 적절한 운동요법이 필수적이다.
어떤 운동이 좋을까?어디서나 쉽게 할 수 있는 운동을 고르는 것이 바람직하다. 워킹, 경보, 달리기, 제자리 뛰기, 줄넘기, 맨손체조 혹은 리듬체조, 자전거 타기, 수영, 각종 구기 종목들, 등산 등이 있다.
한 종목의 운동을 계속 높여가며 할 수도 있고, 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 차츰 강도가 높은 운동으로 바꾸어 나가는 방법도 있다.
운동에 적절한 시간은 언제일까?당뇨병이 있는 경우 혈당이 가장 높아지는 시기는 식후 30분에서 1시간 사이이므로 운동하기 가장 좋은 시간은 식후 30분 이후부터라고 할 수 있다. 꼭 이 시간대가 아니더라도 자신에게 적합한 시간대를 정하여 꾸준히 운동하는 것이 바람직하다.
적절한 운동량은 어느 정도인가?
가벼운 산책이라면 대략 30분~1시간, 경보라면 10~30분, 대부분의 구기 종목은 15~30분 정도가 적당하다. 또한 가급적 강도 높은 운동을 짧게 하기보다는 강도가 약한 운동을 오래하는 것이 혈당 관리에 효과적이다.
운동을 한꺼번에 하는 것보다는 중간에 잠시 휴식을 취하면서 반복하거나, 혹은 가능하다면 하루에 몇 번으로 나누어서 하는 것이 더욱 도움이 된다.
얼마나 자주 운동해야 할까?일주일에 3번 이상은 꼭 운동을 하되 식후에 하는 것이 좋다. 일반적으로 운동 효과는 48시간 정도 지속되는 것으로 알려져 있다. 따라서 운동의 효과를 보려면 적어도 일주일에 3번 이상은 해야 한다.
당뇨병 환자들의 운동 시 주의점은?운동 전 혈당이 250mg/dl 이상이면 운동을 연기하는 것이 좋고 운동 전 혈당수치가 100mg/dl이하일 경우 운동 전에 약간의 간식을 섭취하는 것이 저혈당을 막아 줄 수 있다.
운동 후에는 매일 발을 살펴야 하는데, 상처 부위가 있는지, 물집이나 세균 감염의 흔적은 없는 지 등을 염두에 두고 매일 한차례 관찰하도록 한다. 또한 매우 덥거나 추운 환경에서는 운동을 피하도록 한다.
운동을 시작하기 전에는 혈당조절을 해야 한다. 40세 이상인 경우나 당뇨 병력이 5년 이상인 경우에는 운동 중 심전도를 실시해야 하고 망막병변이 있는 당뇨병 환자는 망막출혈의 위험이 있으므로 심한 운동은 피해야 한다.
특히 접촉이 심한 운동, 점프, 잠수 등은 망막병변이 있는 당뇨병 환자에게는 적합하지 않다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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