영양표시대상에
주류를 추가하는 방안이 논의되고 있다. 우리나라의 음주문화는 2~3차로 진행되면서 폭음을 즐기는 경우가 많은데, 고열량의 술과 안주를 함께 하게
되므로 남성 비만의 주요 원인으로 지목되고 있다.
2008년 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 남성의 하루 평균 소주 섭취 칼로리는 96.5kcal로 전체 급원 열량의 4.6%를 차지한
것으로 나타났다. 이는 45.3kcal, 전체의 2.2%로 2001년도의 조사결과에 비해 크게 오른 수치이다.
소주는 백미(36.5%), 돼지고기(5.5%)에 이어 3번째로 높은 주요 급원이었으며, 3.3%를 차지한 라면보다도 상위에 오른 것으로
조사됐다. 맥주 역시 하루 평균 섭취 칼로리 23.3kcal로 11번째로 높은 주요 급원이었다.
2008년 남성의 비만유병률은 35.6%였으며, 26.5%인 여성보다 9.1포인트 높았다. 비만을 예방하고 건강을 지키기 위해서는
음주습관을 개선해야 할 필요가 있다.
알코올 25%인 소주 1잔(45ml)의 열량은 63kcal, 알코올 20%인 소주 1잔의 열량은 51kcal이다. 알코올 4.5%인 맥주
1캔(355ml)은 131kcal, 알코올 6%인 막걸리 1잔(200ml)은 92kcal, 알코올 40%인 양주 1잔(30ml)은 71kcal,
알코올 12%인 레드와인 1잔(120ml)은 84kcal이다.
소주 한 잔에 해당하는 칼로리를 소비하려면 보통 걷기로는 30분, 줄넘기는 6분을 해야 하고, 소주 한 병을 마셨다면 걷기는 2시간,
줄넘기는 약 50분 정도를 해야 한다. 게다가 소주와 즐기는 삼겹살은 1인분(200g)의 열량이 660kcal로 안주 중에서도 열량이 높은
편이다.
이렇게 고열량으로 매일, 과음과 폭음을 일삼는다면 비만은 물론 건강을 해치는 것은 시간 문제다. 술을 안 마실 수 없다면 적당히, 건강을
지키면서 마시도록 한다.
술자리 참석 시기 조절하기
직장 생활을 하다 보면 자연스럽게 술자리 약속이 많아진다. 거기다가 친척, 친구들까지 만나다 보면 매일 술자리를 갖게 될지도 모른다.
특별히 술자리 약속이 많은 사람이라면 날짜를 잘 조정해 일주일에 1~2회 이상의 술자리는 참석하지 않도록 한다.
술자리 약속이 있는 날은 꼭 저녁 챙기기
평일의 술자리는 저녁 시간과 겹치는 경우가 많기 때문에 저녁은 접고 안주로 배를 채우려는 경우가 많다. 빈속의 술은 식도와 위를 심하게
자극하고 급하게 취하도록 만들기 때문에 주의해야 한다. 술자리 전에는 저녁식사를 꼭 하되, 지방의 함량이 낮고 단백질의 함량이 높은 식사를 하는
것이 좋다.
술자리에서는 물 많이 마시기
술을 마시면 화장실에 자주 가고 싶고, 또 액체를 마시고 있기 때문에 체내에 수분이 많을 것이라 착각하기 쉽다. 하지만 술은 이뇨작용을
활발하게 하기 때문에 화장실에 자주 가고 싶도록 만드는 것이고, 그만큼 인체는 수분을 상실한다. 그러므로 술을 마실 때는 물을 많이 마셔 수분
보충과 함께 체액량을 늘려 알코올을 희석시키는데 도움이 되도록 한다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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