Ȩ > ÀÇ·áÁ¤º¸ > Ä®·³



³ªµµ ¸ð¸£°Ô ½×ÀÎ '¼ö¸é ºÎä', ¸ö °÷°÷ ¸Á°¡¶ß¸°´Ù
ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ ¸ØÃá °Íó·³ º¸ÀÌÁö¸¸, »ç½Ç ºÎÁö·±È÷ ÀÏÇÏ´Â ÁßÀÌ´Ù. ¼Õ»óµÈ ½Åü ¹× ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ°í, »ýü ¿¡³ÊÁö¸¦ °ü¸®?ÀúÀåÇϸç Àç»ýÇÑ´Ù. ÀÌ °°Àº °úÁ¤À» ÅëÇØ ¿ì¸®´Â ³· µ¿¾È ½×ÀÎ ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÏ°í ³ú, À§Àå°ü, È£Èí, ¸é¿ª µî »ýü ±â´ÉÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀº °¨Á¤Àº ¼øÈ­½ÃÅ°¸ç º¸°í µéÀº °ÍÀ» Àå±â ±â¾ïÀ¸·Î ÀúÀåÇÑ´Ù. Áï, ÀáÀº »ý¸í À¯Áö¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå ±âº»ÀûÀ̸鼭 Áß¿äÇÑ ½Ã°£ÀÌ´Ù.±×·³ ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î. ÇÊ¿äÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£À» ä¿ìÁö ¸øÇÏ¸é ºÎÁ·ÇÑ ¼ö¸éÀÌ ¸ö¿¡ Â÷°îÂ÷°î ½×¿© ºúÀ» ¸¸µç´Ù. À̸¦ ¼ö¸éÀÇÇа迡¼­´Â ¡®¼ö¸é ºÎä(Sleep debt)¡¯¶ó ÇÑ´Ù. ºÎä°¡ ½×À̸é ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¢´Â °ÍÀº ¹°·Ð ÁýÁ߷°ú ±â¾ï·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ±×¸®°í, ¼ö¸é ºÎä°¡ ½×¿´À» ¶§ ¼÷¸éÀ¸·Î °±Áö ¸øÇÏ´Â ³¯ÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ¹®Á¦´Â °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ Ä¿Áø´Ù. °¢Á¾ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö¸ç ¿ì¸® °Ç°­À» À§ÇùÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¼ö¸é ºÎä´Â °¢Á¾ ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

Àá ¸ø µå´Â ¹ãÀÌ ºÎ¸£´Â ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦¼ö¸é ºÎ並 û»êÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ý±â´Â Áúȯ, ù ¹ø°´Â ¡®Ä¡¸Å¡¯´Ù. Ä¡¸ÅÀÇ Á¤È®ÇÑ ¹ßº´ ±âÀü°ú ¿øÀÎÀº ¾ÆÁ÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ´Ù¸¸, Àüü Ä¡¸ÅÀÇ ¾à 70%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì º£Å¸ ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¶ó´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ³ú¿¡ °úµµÇÏ°Ô ½×¿© ¹ßº´ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º»´Ù.º£Å¸ ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¿Í °°Àº ³ëÆó¹°Àº ±íÀº ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ³ú ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù. À̸¦ ³ú û¼Ò ½Ã½ºÅÛ, Àϸí '±Û¸²ÇÁ ½Ã½ºÅÛ'À̶ó ÇÑ´Ù. ÀÚ´Â µ¿¾È ºÐºñµÇ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ³úô¼ö¾×À» ÅëÇØ ½Å°æ¼¼Æ÷ »çÀÌ»çÀÌ·Î µé¾î°¡ º£Å¸ ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å¿Í °°Àº µ¶¼º ¹°ÁúÀ» ¾Ä¾î³»´Â °úÁ¤Àε¥, ¼ö¸é ºÎÁ·À¸·Î ÀÌ °úÁ¤ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÌ·ïÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ú¿¡ µ¶¼º ¹°ÁúÀÌ ½×¿© Ä¡¸Å °°Àº ÅðÇ༺ ³úÁúȯÀ» ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î, ÇÁ¶û½º ¿¬±¸ÁøÀº 50¡¤60´ë¿¡ ÇÏ·ç 6½Ã°£ ÀÌÇϷΠª°Ô ÀÜ »ç¶÷Àº 7½Ã°£ ÀÌ»ó Àß ÀÜ »ç¶÷°ú ºñ±³ÇØ Ä¡¸Å¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 30% ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü°è °Ç°­°úµµ ±íÀº °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÚ´Â µ¿¾È¿¡´Â ±ú¾î ÀÖÀ» ¶§¿Í ºñ±³ÇØ Ç÷¾ÐÀÌ 10~20% ¶³¾îÁ® ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ À̿ϵȴÙ. ±×·±µ¥, ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÀÌ °°Àº Á¤»óÀûÀÎ Ç÷¾Ð °¨¼Ò°¡ ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê°í ±³°¨½Å°æ°è°¡ °úµµÇÏ°Ô È°¼ºÈ­µÈ´Ù. ¹®Á¦´Â È°¼ºÈ­µÈ ±³°¨½Å°æÀÌ Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃŲ´Ù´Â °Í. ÀÌ´Â Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »óŸ¦ À¯Áö½ÃÄÑ °íÇ÷¾ÐÀ» ºÎ¸£°í, ´õ ³ª¾Æ°¡ ½É±Ù°æ»öÀ̳ª ³úÁ¹Áß°ú °°Àº ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. 2017³â ¼­¿ï´ëº´¿øÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ »ìÆ캸¸é, ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÒ À§ÇèÀº Á¤»óÀÎ ´ëºñ 8.1¹è, ½ÉÇÑ ¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚ°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÒ À§ÇèÀº ¹«·Á 17.2¹è¿¡ ´ÞÇÑ´Ù.¼ö¸é ºÎä°¡ ºÎ¸£´Â ¶Ç ÇϳªÀÇ ÁúȯÀ¸·Î´Â ¡®ºñ¸¸¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù. ¼ö¸éÀÇ Áú°ú ¾çÀÌ ¶³¾îÁö¸é ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇØ Çã±â¸¦ ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ±×·¼¸° È£¸£¸ó ºÐºñ´Â Áõ°¡ÇÏ°í, ¹Ý´ë·Î ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ·¾Æ¾ È£¸£¸ó ºÐºñ´Â °¨¼ÒÇÑ´Ù. Áï, ¹èºÎ¸§À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ½ÅÈ£´Â ÁÙ¾îµé°í, ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ½ÅÈ£´Â ºÐºñµÇ¾î ½Ä¿åÁ¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù.¶ÇÇÑ, ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·Çϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý°Ü ´çÀÇ ´ë»ç¿¡µµ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ̶õ Àν¶¸°¿¡ ´ëÇÑ Ç÷´ç ¹ÝÀÀÀÌ Á¤»óº¸´Ù ³·Àº »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â¸é Ç÷´çÀÌ ½±°Ô ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¸ç, Á¤»óÀûÀÎ Ç÷´ç ¼öÄ¡ À¯Áö¸¦ À§ÇØ ´õ ¸¹Àº Àν¶¸°ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ ÀϽÃÀûÀ̶ó¸é Àν¶¸° ¹ÝÀÀÀº Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿ÀÁö¸¸, ¸¸¼ºÀûÀÎ ¼ö¸é ºÎÁ· »óÅ´ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¿ì¸® ¸öÀÌ »ìÀÌ Âî´Â üÁú·Î ¹Ù²ï´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ ºñ¸¸À» ºÎ¸£´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù.¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ ¿ì¿ïÁõÀ» ºÎ¸¥´Ù°í ¹àÈù ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø ¿¬±¸ÆÀÀÌ 10³â°£ Çѱ¹ ¼ºÀÎÀÇ ¼ö¸éƯ¼º º¯È­¿Í ¿ì¿ïÁõ°úÀÇ °ü·Ã¼ºÀ» È®ÀÎÇÑ °á°ú, 5½Ã°£ ¹Ì¸¸ ¼ö¸éÇÒ °æ¿ì 7~8½Ã°£ ¼ö¸éÇÑ »ç¶÷º¸´Ù ¿ì¿ïÁõ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ÃÖ´ë 3.74¹è ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®µÈ °Í.ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¼ö¸é ºÎä´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ½ÅüÀÇ ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀÌ¸ç ¸é¿ª±â´É ÀúÇÏ, »ý½Ä°è Áúȯ µî ´Ù¾çÇÑ ÁúȯÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù. ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ¿À·£ ±â°£ Áö¼ÓµÉ¼ö·Ï Àü ¿øÀÎ »ç¸Á·ü(All-Cause Mortality)ÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °Íµµ ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯¿¡¼­´Ù.°Ç°­°ú Á÷°áµÇ´Â ¡®¼ö¸é¡¯, Àß ÀÚ·Á¸é¼ö¸éÀº °Ç°­À» À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀ̹ǷÎ, Æò¼Ò ¼ö¸é ºÎä°¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¸é ºÎä ÇؼҸ¦ À§ÇÑ Ã¹ ´Ü°è´Â ¿øÀÎÀ» ã´Â °Í. ¸¸¼º ºÒ¸éÁõ, ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõ, ÇÏÁöºÒ¾ÈÁõÈıº, ·½¼ö¸é ÇൿÀå¾Ö µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ö¸é ºÎäÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î, ÀÌ °°Àº ÁúȯÀÌ ÀÇ½ÉµÈ´Ù¸é º´¿ø¿¡¼­ Áø·á¹Þ¾Æº¸±æ ±ÇÇÑ´Ù.¼ö¸é ½À°ü Á¡°Ëµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼ö¸éÀÇ ¾ç¸¸Å­À̳ª Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ÁúÀε¥, ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ­´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¼ö¸é ½À°üÀ» È®¸³ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÁÁÀº ÀáÀ» ÀÚ±â À§Çؼ­´Â ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ Àáµé¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÁÖ¸»¿¡ ¸ô¾ÆÀÚ´Â °ÍÀº »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. ÁÖ°£ ÃÑ ¼ö¸é ½Ã°£Àº ´Ã¾î³ª´õ¶óµµ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀº ¶³¾îÁö±â ¶§¹®. ¾Æ¿ï·¯, ħ½ÇÀÇ ¿Âµµ¿Í ½Àµµ°¡ Àû´çÇÑÁö, ¼ÒÀ½ µî ¹æÇØ¿ä¼Ò°¡ ¾ø´ÂÁöµµ Àß »ìÇÇ±æ ±ÇÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¿îµ¿ ½Ã È£Èí ¾î·Á¿î ¡®Ãµ½Ä¡¯¡¦¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒ±î?
´ÙÀ½±Û : '»ç¶÷ÀÌ º¯Çß¾î'... ¿¹¹ÎÇØÁø ¼º°Ý, °£ ¾ÆÇÁ´Ù´Â ½ÅÈ£ÀÏ ¼öµµ